Sağlıklı Bir Yaşam İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Sağlıklı bir yaşam için nelere dikkat etmeliyiz? Sorusu, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyenlerin merak ettiği cevapları içermektedir.  Bu anlamda özellikle son yıllarda artan hastalıklar, ruhsal bunalım gibi problemler, sağlıklı yaşam tarzına yönelmeyi sağlamaktadır. Çünkü; hareketsizlikten kaynaklanan hastalıklar, yetersiz ya da sağlıksız beslenme sebebi ile oluşan tüm problemler, bu sayede ortadan kalkmaktadır. Peki, sağlıklı bir yaşam için nelere dikkat etmeliyiz?

Günde altı ila sekiz bardak su içerek vücudunuzdaki sıvı dengesini koruyun (diğer içecekler sayılmaz). Susayana kadar su içmemek çoğu insanın bu kriteri karşılamasını engelliyor. Yanınızda bir şişe su bulundurun ve içmek için susamayı beklemeyin.

Sabaha, sindirim sisteminizi yatıştırmak ve lenfatik sisteminizi nemlendirmek için tercihen ılık bir bardak su ile başlayın. Kahve, çay veya diğer yiyeceklerin tadını çıkarmak için içtikten sonra on beş dakika bekleyin. Böylece vücudunuz arındırıcı faydalar elde etmek için zamana sahip olur. Sade su çok sıkıcı geliyorsa, nefis bir tat için narenciye veya nane eklemeyi düşünün.

Şekerli içecekleri su, taze sebze suyu veya yeşil smoothie’lerle değiştirin. Şeker ilavesiz sıcak içeceklerin tadını çıkarın. Örneğin, aromalı kahve kremasına bağımlıysanız, hiç kullanmayana kadar zamanla miktarı azaltmaya başlayın. Uygun su tüketiminin belirteçleri olarak ter ve idrar çıkışınıza dikkat edin.

Sağlıklı Bir Yaşam İçin Kaliteli Uykunun Önemi Nedir?

Sağlıklı yaşam için nelere dikkat etmeliyiz? Sorusunun bir cevabı olarak, beslenme kadar uykunun da önemi vardır. Ortalama sağlıklı bir yetişkinin her gece yaklaşık altı saat kaliteli uykuya ihtiyacı vardır. Bu nedenle uykuyu bir öncelik haline getirin. Konforu en üst düzeye çıkarmaya ve dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmeye odaklanarak rahat ve rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratmak önemlidir. (Evet, bu, telefonunuzu ve diğer cihazlarınızı yatak odasından mümkün olduğunca uzak tutmak anlamına gelir.)

Gevşemek için yatmadan önce bir rutin oluşturun. Işıkları kısın, yatıştırıcı müzik dinleyin, hafif yoga yapın veya düşük etkili esneme hareketleri yapın. Bir uyku programı oluşturun. Hafta sonları bile her gün aynı saatte kalkmaya çalışın ve tutarlı bir yatma saatine bağlı kalın. Yatağınızı sadece uyku alanı yapın. Beyninizin, yatağınızın kesinlikle uyku için olduğuna dair güçlü bir zihinsel ilişki geliştirmesi gerekiyor. 

İç saatinizi karıştıracağından, özellikle günün geç saatlerinde uzun süreli veya düzensiz şekerlemelerden kaçının. En iyi şekerleme uzunluğu yaklaşık 10-20 dakikadır. Çalar saatinizdeki erteleme düğmesine basmanız basit görünse de uyku düzeni için negatif etkiye sahiptir. Alarmınızı her sıfırladığınızda, vücudunuz alarm çaldıktan sonra beynin uyanma sinyaline nasıl tepki vereceğini artık bilemez.

Sağlıklı Bir Yaşam İçin Başka Neler Yapabilirim?

• Vücudu sağlıklı tutmak için kendinizi güneş ışığına maruz bırakın. Doğal ışığa maruz kalmak için öğleden önce dışarı çıkmak idealdir.
• Fiziksel aktivite, enerji kullanımında katı uykuyu desteklemeye yardımcı olan değişiklikleri başlatır. Vücudunuzun yatmadan önce dinlenmek için yeterli zamanı olmayacağından, akşam geç saatlerde yoğun antrenman yapmaktan kaçının. 
• Akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce yemeye çalışın. Ve gıda kaynaklı uyku kesintilerini önlemek için yağları veya baharatlı yiyecekleri en aza indirin. 
• Kafein, alkol ve nikotini günün ilerleyen saatlerinde sınırlayın. Bunların hepsi sinir sistemi uyarıcılarıdır ve kanınızda saatlerce yüksek kalır.
• Sağlıklı yaşamla ilgili faydalardan yararlanmak için haftada beş kez en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yaptığınızdan emin olun.
• Güneşten yararlanmak ve ciğerlerinizin temiz havaya erişmesini sağlamak için olabildiğince sık açık havada egzersiz yapın.
• Doğal kumaşlardan yapılmış kıyafetleri seçin. Kıyafetlerinizin, cildinizin nefes almasına izin verdiğinden emin olun.
• Küçük spa ritüellerini günlük rutininize dahil edin. Otlar veya deniz tuzu ile ılık bir banyo yapın.
• Organik malzemelerden yapılmış ürünleri kullanarak ve kimyasal temizleyicilerinizi daha az zararlı ürünlerle değiştirerek daha sağlıklı bir ev oluşturun.